Four Steps to Triple Your Energy • 08.26.08
Moe? Moe van het moe? U bent niet alleen. Er zijn weinig menselijke kwaliteiten meer gevraagd dan energie. Het bepaalt ons vermogen om te genieten van het leven, aan te trekken stuurlieden, tot finish projecten, ter bescherming van onze gezinnen, om vorm te geven aan ons lichaam effectief, en nog veel meer.
Hoewel er eindeloos specifieke suggesties over kruiden, oefeningen, meditaties, supplementen, de rest patronen enzovoort die ik zou kunnen noemen, de meest belangrijke en meer structuur onderdelen zijn relatief eenvoudig, en beschikbaar is voor iedereen met de bereidheid om te beginnen.
Kortom, je energie niveau zal worden gecontroleerd door drie fysieke en een psychologische factor.
A. Fitness. Er zijn verschillende dingen die bijdragen aan de kwaliteit genaamd "fitness," maar een paar van hen zijn specifiek voor energie-niveau.
1. Cardio-vasculaire fitness. Een dode minimum van twintig minuten drie keer per week, net voor een verblijf in het spel. Als u wilt dat om een snelle, krachtige verandering, proberen veertig minuten vier keer per week. Wandelen is voldoende intens, als je verblijf in het "aerobe zone", die kan worden omschreven als een niveau van inspanning waarbij je niet kunt zingen, maar je kan nog praten!
2. Body-mass index. Onnodige gewicht is als een zak met natte cement vastgebonden op de rug. Het vreet energie-up als een gek. Ongeacht wat iedereen zegt of impliceert, is er maar een fundamentele manier om te verliezen vet: verandering van de verhouding van de calorieën verbruikte calorieën te verbranden. In het algemeen is dit vereist discipline op beide uiteinden. Vet verlies is een twee-koppige slang. Als je voeding, maar niet uitoefenen, kan je metabolisme vertragen tot een crawl, ontkent u succes. En als je uitoefenen, maar niet verstandig eten, nou, een pond vet heeft ongeveer 3500 calorieën. Een uur lopen brandwonden slechts ongeveer 350 calorieën. Doe de wiskunde.
3. Flexibiliteit. Vaak vergeten bij het zoeken naar energie, flexibiliteit is een meting van de spanning in het lichaam. Een stijf lichaam is als een auto met de rem. Denk hoeveel gas je auto zou afval! Dat gas is uw energie, wanneer u onnodige spanningen. Meest strechings activiteiten zijn minder een zaak van de "verlenging" spieren, pezen, gewrichtsbanden of dan leren hoe te communiceren met je lichaam, te leren hoe om te ademen in spanning.
4. Sterkte. In tegenstelling tot populair geloof, kracht is meer in de geest dan het lichaam. Het is een kwestie van het hefboomeffect, de concentratie, en gecontroleerde veldwikkeling zelfs meer dan het is de "grootte" van de spieren betrokken. Op een fysiologisch niveau, het is een kwestie van het percentage van uw spiervezels kunt werven op een gegeven moment. Gewicht opleiding, of lichaamsgewicht oefeningen zoals Hindoe Pushups en hindoe Squats, zijn veel manieren om de kracht, waardoor de fysieke taken veel eenvoudiger en minder vermoeiend.
B. Beheersing van voedselinname. Een kritische factor. Merk op dat ik niet zeggen "dieet." Op dit punt hebben we al behoorlijk veel begrijpen dat diëten niet werken, dat het eten van plan om op lange termijn voordelen moet een verandering in levensstijl. Een paar suggesties:
1. 3:2:1 verhouding van vers fruit en verse groenten tot complexe koolhydraten te mager eiwitten. Merk op dat deze ratio werkt voor mensen die actief zijn-ze moeten de koolhydraten. Als u probeert te verliezen vet, of die relatief inactief zijn, probeer het omkeren van de verhouding van eiwitten en koolhydraten.
2. Drink meer water. De klassieke Aanbeveling van acht glazen per dag is gedebatteerd, maar de waarheid is dat veel van de honger en vermoeidheid is eigenlijk uitdroging in vermomming. Opmerking: dit betekent water, geen bier, frisdrank, of zelfs melk, al die verschillende nutriënten of stoffen die daadwerkelijk nodig het water te verwerken door middel van het lichaam. Met andere woorden, zij gebruiken evenveel water als ze je.
3. Eet zes kleine maaltijden per dag. Op deze manier houdt u bloodsugar niveaus zelfs, dat houd je je energie uit te crashen in de middag.
4. Eet vandaag voor de manier waarop u wilt VOEL morgen. Niet voor emotionele redenen, of gewoon voor de smaak.
C. Rest. Als cultuur, we zijn niet voldoende slaap. Het menselijk lichaam lijkt te moeten 7-9 uur slaap per nacht, en zo krijg je minder of meer dan dit, kan het zijn dat u onder stress reacties, en compromitterende uw gezondheid als gevolg.
1. Zoek uit wat uw ideale slaap patroon is, en houden.
2. Proberen te krijgen om te slapen voor middernacht. Folk wijsheid zegt dat elk uur van de slaap voor middernacht is de moeite waard twee uur na.
3. Neem dutjes gedurende de dag. Een snelle power nap voor 10-20 minuten kan vernieuwen uw energie als bij toverslag.
4. Maak uw slaapkamer een plek van rust, genezing en recreatie. Houd uw stress in een andere kamer van het huis. Uw slaapplaats moet een baarmoeder van comfort en plezier, die speciaal ontworpen zijn om wiegen u in de diepten van dromenland.
D. Focus. In sommige opzichten is het belangrijkste instrument voor de verbetering van de energie. Je moet precies weten wat u gaat doen met de energie wanneer u het. Dit betekent schriftelijke doelstellingen, duidelijk afgebakend. Het betekent dat taakgerichte, geloven dat als je kunt doen A, B en C, zal er plezier en voldoening aan de andere kant. Ik weet dat mensen die bang zijn om meer energie, omdat ze denken dat hun kinderen, vrienden, of baas zal net exploiteren ze verder. Je moet toestemming worden energieke, levend, en sensueel betrokken bij het leven.
Maar als u uzelf deze toestemming, als op een dagelijkse basis zult u uw lichaam, eet verantwoord, de rest intelligent en schrijf uw doelstellingen en maatregelen om de verwezenlijking ervan, zult u beginnen te nemen van je lichaam / geest 's-energie generatie apparaten, en wordt u geschokt door de energie die zullen overspoelen je leven. Het is uw geboorterecht. Eigen it!
