Fire trin til tredobbelt din energi • 08.26.08
Træt? Træt af at blive træt? Du er ikke alene. Der er nogle menneskelige kvaliteter mere søgt end energi. Den bestemmer vores evne til at nyde livet, for at tiltrække skøn, for at afslutte projekter, for at beskytte vores familier, til at forme vores krop effektivt, og meget mere.
Selv om der er uendeligt mange konkrete forslag om urter, øvelser, meditationer, tillæg, resten mønstre og så videre, at jeg kunne nævne de vigtigste og mest over-arching komponenter er forholdsvis enkle og tilgængelige for alle, med viljen til at begynde.
Dybest set din energi niveau vil blive kontrolleret af tre fysisk og en psykologisk faktor.
A. Fitness. Der er en række forskellige ting, der bidrager til kvaliteten kaldes "fitness", men et par af dem er specifikke for energi-plan.
1. Hjerte-kar-egnethed. En døde mindst tyve minutter tre gange om ugen, bare for at blive i spillet. Hvis du ønsker at oprette en hurtig, kraftig forandring, prøv fyrre minutter fire gange om ugen. Walking er tilstrækkeligt intens, hvis du opholder dig i "aerobe zone", som kan beskrives som et niveau af anstrengelse, hvor du ikke kan synge, men du kan stadig tale!
2. Body-mass index. Overflødige vægt er som en sæk af våd cement strapped til din ryg. Det æder energi som en sindssyg. Uanset hvad man siger eller antyder, er der kun en grundlæggende måde at tabe fedt: at ændre forholdet mellem kalorier forbrugte kalorier brændt. I almindelighed, det kræver disciplin begge ender. Fedt tab er en to-ledet slange. Hvis du diæt, men som ikke udøver din metabolisme kan falde til en gennemgang, at nægte dig succes. Og hvis du motion men ikke spiser fornuftigt, ja, et halvt kilo fedt har omkring 3.500 kalorier. En time efter kører kun brænder omkring 350 kalorier. Må de math.
3. Fleksibilitet. Ofte overses i søgefeltet for energi, fleksibilitet er en måling af spændinger i kroppen. En stiv krop er som en bil med sine bremser på. Tænk på, hvor meget gas din bil ville affald! At gas er din energi, når du foretage unødvendige spændinger. De fleste strækker aktiviteter er mindre et spørgsmål om "forlængelse" muskler, sener eller ledbånd end at lære at kommunikere med din krop, for at lære at trække vejret i spænding.
4. Styrke. I modsætning til populær tro, styrke er mere i sindet end kroppen. Det er et spørgsmål om gearing, koncentration, og kontrolleret magnetisering endnu mere, end det er "størrelse" af muskler involveret. Om en fysiologisk plan, er det et spørgsmål om hvor stor en procentdel af din muskel fibre kan du rekruttere på et givet tidspunkt. Vægt uddannelse eller kropsvægt øvelser gerne Hindu Pushups og Hindu Squats, er store muligheder for at øge styrken, hvilket gør fysiske opgaver meget lettere og mindre anstrengende.
B. Kontrol af fødeindtagelse. En kritisk faktor. Bemærk, at jeg ikke sige "kost." På dette tidspunkt vil vi alle stort set kan forstå, at kostvaner ikke arbejdsrelaterede at enhver spise planen er beregnet til at have langsigtede fordele skal medføre en ændring i livsstil. Et par pointers:
1. 3:2:1 ratio af friske frugter og grøntsager til komplekse kulhydrater til lean proteiner. Bemærk, at dette forhold fungerer for mennesker, der er aktive, de har brug for carbs. Hvis du forsøger at tabe fedt, eller er relativt inaktiv, så prøv at vende forholdet mellem protein og carbs.
2. Drikke mere vand. Det klassiske anbefaling af otte glas om dagen er forhandlet, men sandheden er, at en masse af sult og træthed er faktisk dehydrering i forklædning. Bemærk: dette betyder vand, ikke øl, sodavand, eller endda mælk, der alle indeholder forskellige næringsstoffer eller kemikalier, der faktisk kræver vand til processen gennem kroppen. Med andre ord, de bruger op så meget vand som de giver dig.
3. Spis seks små måltider om dagen. Dette vil holde dit bloodsugar niveauer selv, som vil holde din energi går ned i eftermiddag.
4. Spiser i dag, for hvordan du ønsker at føle morgen. Ikke for følelsesmæssige årsager, eller bare for smag.
C. Resten. Som en kultur, vi ikke får nok søvn. Det menneskelige legeme synes at have behov for 7-9 timers søvn en nat, og hvis du får mere eller mindre end dette, kan du have stress reaktioner, og at kompromittere dit helbred som følge heraf.
1. Find ud af, hvad din ideelle sove mønster er, og holde os til det.
2. Prøv at få til at sove før midnat. Folk visdom siger, at hver time søvn før midnat er værd to timer efter.
3. Tag tilslutningspunkter i løbet af dagen. En hurtig powernap for 10-20 minutter kan forny din energi gerne magi.
4. Gør dit soveværelse et hvilested, healing og fritidsaktiviteter. Hold din stress i et andet rum i huset. Din sovende sted bør være en livmoderen komfort og fornøjelse, specielt designet til at dysse dig til dybder Dreamland.
D. Focus. På nogle måder, det vigtigste redskab til at øge energi. Du har brug for at vide præcis, hvad du vil gøre med energi, når du har det. Det betyder, skriftlige mål, klart afgrænset. Det betyder at blive opgave-orienterede, at antage, at hvis du kan gøre A, B og C, vil der være glæde og tilfredshed i den anden ende. Jeg kender folk, der er bange for at få mere energi, fordi de synes, deres børn, skøn, eller boss vil bare udnytte dem yderligere. Du skal have tilladelse til at være energisk, levende, og sensually sig med liv.
Men hvis du vil give dig denne tilladelse, hvis det på daglig basis, du vil flytte din krop, spise ansvarligt, resten intelligent og skrive dine mål og foranstaltninger for at nå dem, vil du begynde at tage kontrol over din krop / sind 's energi generation af apparater, og du vil blive chokeret over den energi, som vil oversvømme dit liv. Det er din fødselsret. Egne it!
