Čtyři kroky k Triple Vaši energii • 08.26.08
Unavená? Unavený z únavy? Nejste sami. Existuje několik lidských kvalit velmi vyhledávaným více než energie. To určuje naši schopnost užívat života, s cílem přilákat Mates, aby mohl dokončit projekty, které chrání naše rodiny, na tvar našeho těla efektivně, a to mnohem více.
Zatímco tam jsou nekonečné konkrétní návrhy o byliny, cvičení, meditace, doplňky, ostatní modely a tak dále, že bych mohl uvést, z nichž nejdůležitější a nad-vypouklý komponenty jsou poměrně jednoduché a dostupné pro každého, kdo se ochotu začít.
V podstatě, Vaše hladina energie bude kontrolován tří fyzikálních a jeden psychologický faktor.
A. Fitness. Existují různé věci, které přispívají ke kvalitě nazývá "fitness", ale některé z nich jsou specifické pro energetické úrovni.
1. Kardio-vaskulární fitness. A mrtvých nejméně dvacet minut třikrát týdně, jen aby zůstali ve hře. Pokud chcete vytvořit rychlý, silný změnit, zkuste čtyřicet minut čtyřikrát týdně. Chůze je dostatečně silná, pokud si pobyt v "aerobní zóny", které lze popsat jako úroveň námaze, kdy nemůžete zpívat, ale stále se můžete promluvit!
2. Body-Mass Index. Nepotřebného hmotnost je jako pytel cementu mokrým připoutáni na záda. Je zabírají energií jako šílený. Bez ohledu na to, co někdo říká nebo naznačuje, že je jen jeden způsob, jak přijít o základní tuku: změnit poměr na kalorie spotřebované kalorie spálil. Obecně lze říci, že to vyžaduje disciplínu na obou koncích. Tuk je ztráta ve dvou-headed hada. Pokud si dietu, ale nemůže uplatnit, může váš metabolismus zpomalit na crawl odpírající vám úspěch. A když výkon ale jíst rozumně, ale půl kila tuku má asi 3500 kalorií. Hodinu jízdy pouze popáleniny asi 350 kalorií. Udělej matiku.
3. Flexibilitu. Často přehlíženy při hledání energie pružnosti je měření napětí v těle. A ztuhlé tělo jako automobil s brzdou. Přemýšlejte kolik plynu vašeho automobilu by odpad! To je vaše energie, plynu, když si s sebou zbytečné napětí. Většina aktivit se rozkládající menší záležitost "prodloužení" svaly, šlachy, vazy nebo do učení, jak komunikovat se vaše tělo, naučit se dýchat do tahu.
4. Síla. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, síla je v mysli než těla. Je to záležitost spekulací, koncentrace a řízené buzení ještě více, než je "velikost" na svaly podílejí. Na fyziologické úrovni je záležitostí procento vašich svalových vláken je možné přijímat v určitém okamžiku. Hmotnost školení nebo tělesné hmotnosti-cvičení, jako hinduistická kliky a hinduistické Squats, jsou skvělé cesty ke zvýšení pevnosti, která umožňuje fyzické úkoly mnohem jednodušší a méně únavný.
B. Ovládající potravy. Rozhodující faktor. Všimněte si, že jsem neříkal, "stravu." V tuto chvíli jsme všichni pochopili, že do velké míry diety nefungují-že veškeré jídelní plán, který má dlouhodobé výhody musí představovat změnu životního stylu. Pár odkazy:
1. 3:2:1 poměr čerstvého ovoce a zeleniny až po komplexní sacharidy na libové proteiny. Všimněte si, že tento poměr funguje pro lidi, kteří jsou aktivní-oni potřebují carbs. Pokud se snažíte ztratit tuk, nebo jsou poměrně neaktivní, zkuste zvrátit poměr bílkovin a carbs.
2. Pít více vody. Klasická doporučení osm sklenic denně se diskutovalo, ale pravda je, že hodně hladu a únava je skutečně dehydratace v přestrojení. Poznámka: To znamená, voda, nikoliv pivo, soda, nebo dokonce i mléko, které obsahují různé živiny nebo chemikálie, které skutečně potřebují vodu, aby proces těla. Jinými slovy, použití až tolik vody, protože vám.
3. Sežer šest malých jídel denně. To pomáhá udržet bloodsugar úrovních, i, která bude udržovat váš energie z shazovat v odpoledních hodinách.
4. Jezte dnes za to, jak chcete cítit zítra. Ne pro emocionální důvody, nebo jen pro chuť.
C. Zbytek. Za kulturou, se nedostávají dostatek spánku. Lidské tělo se zdá potřeba 7-9 hodin spánku za noc, a pokud jste dostat méně nebo více, můžete se s stresových reakcí a k ohrožení vašeho zdraví jako výsledek.
1. Zjistěte, jaké jsou vaše spaní ideální model, a držet se ho.
2. Pokuste se usnout před půlnocí. Lidová moudrost říká, že každou hodinu spánku před půlnocí stojí za dvě hodiny po.
3. Take NAP během dne. A moc rychlý nap za 10-20 minut můžete obnovit vaše energie, jako je magie.
4. Udělejte svou ložnici místo odpočinku, léčení a rekreaci. Mějte své napětí v jiné místnosti v domě. Vaše místo na spaní by se měla dělohu komfortu a potěšení, speciálně navržen tak, aby vám klid do hlubin zasněnost.
D. Focus. V některých ohledech je nejdůležitějším nástrojem pro zvýšení energie. Musíte přesně vědět, co budete dělat s energií, kdy jste si ji. To znamená písemné cíle, jasně vymezena. To znamená, je úkol-orientované, je-li podezření, že si můžete dělat A, B a C, bude mít radost a spokojenost na druhém konci. Vím, že lidé, kteří se obávají, aby se více energie, protože si myslí, že jejich děti, kamarádi, nebo nadřízený právě jejich dalšího využití. Musíte mít povolení k být energický, živý a smyslně zabývají životem.
Ale když si dám si toto povolení, je-li na jeden den budete pohybovat vaše tělo, jíst zodpovědně zbytek inteligentně a napište Vaše cíle a kroky k jejich dosažení, začnete brát ovládání vašeho těla / mysli 's energií -generace přístrojů, a budete šokováni na energie, které zaplaví tvůj život. Je vaše prvorozenstvím. Vlastní ji!
