Четири стъпки за Triple Вашият Енергия • 08.26.08
Уморен ли си? Уморен от уморени? Ти не си сам. Има няколко човешки качества, по-високо, отколкото търси енергия. Тя определя способността ни да се радват на живота, за да привлекат приятели, за да завърши проекта, за да защити нашите семейства, за да определят нашето органи ефективно, и толкова повече.
Макар че там са безкрайни конкретни предложения за билки, упражнения, meditations, добавки, почивка, така и така нататък, че мога да спомена, най-важно и по-arching компоненти са сравнително лесни и достъпни за всеки, с желание да се започне.
По принцип, вашата енергия, ще бъдат контролирани от три физически и психологически фактор.
А. Фитнес. Има най-различни неща, които допринасят за качеството наречено "фитнес", но някои от тях са специфични за енергийно ниво.
1. Сърдечно-съдови фитнес. Мъртъв минимум от двадесет минути три пъти седмично, просто да остане в играта. Ако искате да създадете бързо, мощна промяна, опитайте четиресет минути четири пъти седмично. Ходенето не е достатъчно силен, ако сте гост в "аеробика зона", които могат да бъдат описани като степента на усилие, където не могат да пеят, но вие все още може да говори!
2. Ръководство-масово индекс. Unneeded тегло е като чувал с цимент wet закъсал на гърба си. Той се храни с енергията като луд. Независимо от това, което някой казва или предполага, има само един основен начин да загубим мазнини: да се промени съотношението на калории консумирани калории да изгори. По принцип, това изисква дисциплина и от двете цели. Дебел загуба е две начело змия. Ако диета, но не се упражнява, вашият метаболизъм може да забави до индексиране, лишаваме ти успех. И ако сте упражнение, но не ядат разумно, добре, половин килограм мазнини има около 3500 калории. Един час вървят само изгаря около 350 калории. Направете математика.
3. Гъвкавост. Често подценявани в търсене на енергия, гъвкавостта е измерване на напрежението в организма. Коравовратни тяло като автомобил със спирачки на. Помислете колко газ колата би отпадъци! Този газ е вашата енергия, когато носите ненужно напрежение. Най-стречинг дейностите са по-малко въпрос на "удължаващото" мускули, сухожилия, връзки, отколкото учене, или как да общува с тялото си, за да научите как да дишат под напрежение.
4. Сила. Противно на популярните убеждения, сила е повече в ума от тялото. То е въпрос на лоста, концентрация и контролирани възбуждане, дори повече, отколкото е "размера" на мускулите, участващи. На физиологично ниво, това е въпрос на процента от вашите мускулни влакна може да назначи в даден момент. Тегло обучение, или орган на тегло упражнения като индуски Pushups и индуски Squats, са много начини за увеличаване на силата, която прави физически задачи, много по-лесно и по-малко уморителен.
Б. Контрол върху приема на храна. Критичен фактор. Имайте предвид, че аз не казвам "диета." На този етап, ние всички разбираме, че доста много диети не с работата, че всеки план за хранене, предназначени за дългосрочни обезщетения трябва да представлява промяна в начина на живот. Преди няколко насоки:
1. 3:2:1 съотношение на пресни плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати за да постно протеини. Имайте предвид, че това съотношение работи за хората, които са активни-те имат нужда от carbs. Ако се опитвате да губят мазнини, или са относително неактивни, опитайте заден съотношението на протеин и carbs.
2. Пийте повече вода. Класическият препоръка от осем чаши на ден се обсъжда, но истината е, че много от глад и умора всъщност обезводняване в маскировката. Забележка: това означава вода, а не бира, газирана вода, или дори мляко, които съдържат различни хранителни вещества или химикали, които в действителност изискват вода към процеса чрез тялото. С други думи, те използват като много вода, тъй като те дават вас.
3. Яжте шест часа малки хранения на ден. Това помага да избегнете bloodsugar нива дори, които ще си енергия от трясък в следобед.
4. Яжте днес за това как искате да се чувствате утре. Не и за емоционални причини, или просто за вкуса.
C. почивка. Като една култура, ние не получават достатъчно сън. Човешкото тяло е да имат нужда 7/9 часа сън на нощ, и ако ти си се по-малко или повече от това, може да ви бъде като стрес реакции и компрометира вашето здраве като резултат.
1. Открийте какво ви отива съня модел е, и се придържаме към нея.
2. Опитайте се да отида да спя преди полунощ. Фолк мъдрост гласи, че всеки час сън преди полунощ е на стойност два часа след това.
3. Обърнете НПД през деня. Едно бързо мощност дремвам за 10-20 минути може да поднови своя енергия като магия.
4. Направете вашата спалня място за почивка, лечение и развлечения. Дръж си стрес в друга стая на дома. Вашето място за сън трябва да е утробата на комфорт и удоволствие, специално предназначени за затихвам вас в дълбините на приказките.
Г. Фокус. В известен смисъл, най-важен инструмент за повишаване на енергията. Вие трябва да знаете точно какво ще правите с енергия, когато сте го. Това означава, написани цели, ясно очертана. Това означава, е задачата ориентирана, се счита, че ако можеш да направиш A, B и C, това ще бъде удоволствие и удовлетворение от друга цел. Знам, че хората, които се страхуват да имат повече енергия, защото те мислят децата им, приятели или просто шеф ще ги използват допълнително. Трябва да имате разрешение да бъде енергичен, жив, и sensually ангажирани с живота.
Но ако ще си това разрешение, ако е на дневна база, ще движи тялото си, яж отговорно, почивка интелигентно и напишете вашите цели и мерки за постигането им, ще започнат да се предприемат за контрол на вашето тяло / ум е енергия поколение апаратура, а вие ще бъдете шокирани от енергията, която ще наводнения живота си. Това е вашият унаследено. Собствени го!
